【新华社】青海川大公路高原黄土隧道——岘子隧道贯通

I hope that I can keep fit all the time.我希望我能一直健康匀称。

有氧运动前15分钟，由肌糖原作为主要的能源供应，脂肪供能在运动后的20分钟才开始启动。游泳时浮力和阻力伴随着紧张和放松，我们交替划臂和大腿，不仅让骨骼得到充分的放松，经常游泳不仅可以消耗脂肪,还能有效提高我们的心肺能力,让肌肉线条更为优美,身材匀称。

每日只要30分钟，每天累积6000步，坚持一个月能平均减去1-2公斤体重，腰围缩小3公分。大家也可以参考以下Oprea设计的跳绳菜单﹕全身性循环训练2分钟跳绳à20个伏地挺身à2分钟跳绳à40个深蹲à2分钟跳绳à30个反向伏地挺身à2分钟跳绳à每条腿15个反向弓步à2分钟跳绳à1分钟开合跳以上重复1次4. 游泳: 消耗热量：/30分钟游泳作为目前已知燃烧卡路里最快的运动。2. 快走：消耗热量：/30分钟与慢跑相比，快走更为轻松且容易进行，是不经常运动、体质偏弱、不适合进行跑步人群的极佳选择。特别要注意的是餐前运动量过大，容易造成低血糖，所以运动量不宜过大，或者在事先可以适当补充香蕉、小饼干等食物。3. 瑜伽球跪式俯卧撑双腿并拢靠在瑜伽球上，双手分开略宽于肩，垂直地支撑起身体，用力下压，肘部可以向外弯曲，尽可能将胸部放低贴近地面，头部与身体成直线，这个动作能有效地锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌以及核心肌肉群。

爬山最忌讳的是快走,因为一般路途都比较长,如果快走,很容易出现体力不支的情况,所以慢走,一步一步往上爬,调整好呼吸, 按照一定的呼吸频率, 逐渐的加大强度。然而养成运动习惯才能一朝瘦身，终身享瘦。如果你不爱运动，你只是咬着牙，拼了命想要用运动来减肥，那我劝你还是算了，不管你花了几万几万报的健身房，私教那个大肌霸长得多么帅气英俊，抑或多么专业，你每天都会去健身房和他撩几下，然并卵。

因为他们狩猎的时候消耗了大量的卡路里，他们就非常自然的减少了其他时候的卡路里消耗量，这是身体的正常反应。多少没有健过身的人，都指望报个健身房逼自己一把，以为撸铁几个月就可以逆袭了，就能瞬间轻松获取马甲线&翘臀，很快就能瘦下来，在她们咬牙坚持两个星期后，体重纹丝未动，然后就没有然后了，健身房老板真是爱死你们这种壕会员了。看过BBC《锻炼的真相》都知道，主持人需要跑步55分钟，才能消耗很少量食物的卡路里，一根香蕉，一杯咖啡，一个泡芙。其实，如果你没有运动的习惯，与其那么拼命运动，还不如做一些简单的运动，走走路，散散步，放松放松，效果说不定比你咬牙坚持运动要好的多。

只有自己疯狂运动过的人，才真正知道，运动减肥的效果会怎样。如何科学的戒除高糖，高热量食物，缓解暴食问题?2，运动消耗的卡路里，远远低于你的想象每天跑步45分钟，消耗的热量几百卡，很容易就被自己吃回来了。

3，最关键的是，运动后还能控制自己的饮食，做到少摄入碳水化合物，或者就在运动日摄入适量碳水，休息日严格低碳，运动日通过高强度的运动和适量的碳水提升代谢，休息日低碳或者轻断食，我跟你讲哦，酱紫的话，你想胖都难哦。所以，虽然你多跑步几十分钟，但是其他时候你可能都变得非常不爱动，只想躺着，坐着养膘膘，实际上，最后总的卡路里消耗量，可能不会增加多少。如果你坚持不了高强度的运动，就一点一点来，千万不要尝试去挑战自己的极限，如果你暂时做不到低碳，就慢慢来，一点点减少，可以从早餐不吃碳水开始，或者一天只吃一顿碳水，慢慢的你发现有了效果，自然就会吃得越来越少。关键的瘦龙说：运动用来保持健康，是一个不错的选择，用来刷存在感，效果也不错，而你要是指望运动来减肥，基本上都会让你失望。

任何你坚持不了的行为都是短期行为，昙花一现而已，运动也好，饮食也罢。所以很多时候，特别是夏天，我们运动完，一瓶啤酒或者一杯可乐下肚，喝下去的感觉，那个冰爽啊，，刚好把你运动消耗的卡路里坑给填上，well done!3，运动后你会自然的减少其他活动量我给大家分享的Vox网站60个有关运动减肥的研究分析，第一个研究，就是著名的原始人哈扎人，卡路里消耗量和现代人卡路里消耗量对比，他们发现，非常好动的原始人，哈扎人的卡路里消耗量和现代人的卡路里消耗量相差无几。女生减肥，为什么要进行力量训练？ - 知乎公众号【瘦龙健康】回复【腿】【肚子】，告诉你如何科学的吃能【瘦腿】【瘦肚子】。简单，舒服的运动能提升自控力，改善睡眠，过度的运动会适得其反。

所以，我们从各种知乎励志贴中看到的更多的是健身减肥成功的案例，还有越来越多的健身媒体，不断的给大家灌输运动减肥知识，让我们觉得，减肥必须疯狂运动，不断的挑战自己体能极限。最后忠告，想靠运动减肥，尝试多做一些力量训练，HIIT训练吧，没有强度的运动，不是用来减肥的，用来维持健康水平是个不错的选择。

为什么有人通过运动瘦下来了？没错，确实有人通过运动瘦下来了，靠运动成功减肥，必须满足下面几个条件：1，纯属个人爱好，真心喜欢这项运动，可以不计回报，不计算卡路里，就像我爱好打篮球一样，几天不打，会手痒，会难受，我要不是时间有限，我可以在球场打半天，其实满足这个条件还不够，我曾经打篮球一个夏天，一斤也没瘦这也意味着，礼来将在减重领域直接与诺和诺德分庭抗争。

丽珠集团在互动平台表示，目前司美格鲁肽糖尿病适应症已完成III期临床入组，预计明年1季度拿到临床报告，并争取尽快报产。在美获批用于减重 该药有望在国内获批上市北京青年报记者了解到，美国食品药品监督管理局（FDA）声明称，批准礼来公司的商品名为（，替尔泊肽）的注射液用于肥胖或超重且至少有一个与体重相关疾病（例如高血压、Ⅱ型糖尿病或高胆固醇）的成人的长期体重管理。而为恒瑞医药自主研制的GLP-1/GIP双受体激动剂。此外，上周阿斯利康与中国生物技术公司诚益生物（）签署了一项价值高达20亿美元的协议，共同开发一种口服、每日一次的GLP-1受体激动剂，用于减肥等疾病。爱美客也在投资者互动平台表示，公司司美格鲁肽注射液项目尚在临床前在研阶段。这种销售增长反映了的使用情况，GLP-1类药物在糖尿病总处方中的比例从12个月前的2%上升到3.3%。

诺和诺德是中国的市场领导者，其市场份额为74.6%。诺和诺德业绩的跃升，也让市场对GLP-1类药物下足力量。

此外，诺和诺德也在财报中提到，2023年前三季度，以丹麦克朗计算，中国的销售额增长80%，以固定汇率计算，增长了95%。礼来预计今年底前将该药物投放到美国市场。

今年，该药物的减重适应症获批。诺和诺德业绩向好 国内GLP-1药物扎堆在研事实上，仅靠司美格鲁肽，已经让诺和诺德富可敌国。

而在刚刚闭幕的进博会上，礼来中国工作人员在接受北青报记者采访时也表示，用于血糖控制的替尔泊肽注射液有望于今年年底或明年年初在国内获批。如今减重适应证获批，可以预见的是，礼来的业绩将进一步获益。此前凭借糖尿病适应证，替尔泊肽注射液在2022年为礼来贡献了4.83亿美元的营收。对心脏的好处被验证，也将诺和诺德与礼来之间的竞争带向下一个治疗领域。

最新的三季报显示，替尔泊肽注射液前三季度销售收入总计29.6亿美元，其中第一季度销售额为5.7亿美元，第二季度销售额为9.8亿美元，第三季度销售收入为14.1亿美元。目前处于Ⅱ期临床、HRS-7535处于Ⅰ期临床、已进入Ⅲ期临床。

截至北京时间11月13日午间，诺和诺德总市值达到4515亿美元，已经超过丹麦2022年国内生产总值（GDP）的3954亿美元。口服司美格鲁肽销售128.40亿丹麦克朗。

诺和诺德表示，鉴于患者在心血管益处首次出现时尚未开始减肥，这表明对心脏的保护结果并不纯粹是减肥的结果。文/北京青年报记者 张鑫。

则是恒瑞医药自主研发的基础长效胰岛素与GLP-1类似物的固定比例复方注射液。共有六个剂型，标价为1059.87美元（约人民币7721.47元），相较诺和诺德的减肥药售价低了约20%。RS-7535是恒瑞医药的新型口服小分子GLP-1RA。从产品销售额来看，前三季度，（司美格鲁肽糖尿病适应症的英文商品名）销售656.53亿丹麦克朗，同比增长53%。

随后，诺和诺德宣布旗下GLP-1减重药（司美格鲁肽减重适应症商品名）能将心脏病发作、中风或心脏病死亡的发生率降低20%。不过，有观点认为，鉴于超重和肥胖本就是心血管病的主要危险因素，对心脏的益处或许是通过降低体重间接实现的，而不是药物本身的直接作用。

上周，先是礼来的GLP-1/GIP双受体激动剂（替尔泊肽）在美获批减重适应症。北青报记者了解到，替尔泊肽注射液用于2型糖尿病血糖控制和长期体重管理的注册申请分别在2022年与2023年正式获得国家药品监督管理局药品审评中心的受理。

去年5月，FDA曾批准替尔泊肽注射液用于改善成人2型糖尿病患者的血糖控制，商品名为。该公司将申请的新适应症——用于降低心血管疾病风险，并有望于明年上半年在美国获得批准，下半年有望在欧盟获批。